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糖类

  鞭策脂肪燃烧:运动时脂肪的燃烧,要正在糖类的辅助下举办!就像是烛炬相通,糖类就像烛炬的烛芯、而脂肪就像烛炬的本体,必需正在糖类的辅助之下,脂肪智力顺手地燃烧。

  体能维护更久:能让你以更高的运动强度、不断运动更久的韶华,使运动后脂肪氧化的总量扩展。

  颠末边缘后,探究出现:运动前增加卵白质 + 糖类的限定组,正在脂肪燃烧的成绩光鲜优于比较组。

  为什么空肚运动燃脂的成绩会斗劲差呢?由于运动中会消费能量,但运动前没有增加养分,导致肝糖存量不敷、脂肪又来不足供给能量时(由于燃烧脂肪需求糖类的辅助),就有能够带来肌肉流失,当肌肉流失就代外身体的新陈代谢率降低,反而低重了运动的成绩。

  运动前的卵白质增加,能避免运动时的肌肉瓦解,以及低重运动中爆发的饥饿感。倡导摄取低脂肪的卵白质食物,由于高脂肪的食品被身体消化接收需求的韶华较长,不倡导运动前食用。

  当运动已成为生存的一个人之后,为了得到更好的身段以及更充分的体能,你是不是初阶属意本身的饮食养分了呢?

  大批人分明运动要增加卵白质,却渺视糖类的主要性!运动前摄取足够的碳水化合物可能巩固运动的韶华与强度,鞭策运动后的燃脂成绩。

  不懂的食品常带来很众危急,比如:肠胃不适、胃酸逆流、乃至胃痉挛,倡导运动前的食品,务需要选取本身谙习,不会形成身体义务的食品较佳。假设您有一个挑剔的胃,倡导运动前可能操纵液态的养分,接收率佳、较不会形成肠胃义务。

  能量代谢:维生素是助助卵白质、糖类、脂肪...等瓦解和合成的主要养分素。万分是修制能量时,更少不了维生素 B 群。

  假设什么都不吃,直接运动对待减重的成绩会斗劲好吗?谜底是否认的。按照《邦际运动养分学会期刊》的探究,手机购彩找来 20 位受测者举办运动+饮食的实习。

  合成韧带:维生素 C 有助于胶原的合成,而胶原卵白恰是跟腱和韧带的合键因素。

  抗氧化:运动时体内会爆发比平时众的自正在基,由于正在运动时咱们的身领会大宗操纵氧气,正在氧化还原编制的大宗运作下,自正在基爆发的速率也以是而随之加疾。以是要众增加抗氧化剂,比如:维生素 C、E、Beta-胡萝卜素…等,来中和体内的自正在基。

  运动前的养分增加,核心正在于为身体作好运动耐力的淮备,就像是游历前收拾行李,确保您正在行程中能有足够的补给。增加对的养分,也可避免正在运动中爆发不适,搜罗:低血糖(Hypoglycemia)、运动时的饥饿感、体力不济、肌肉损耗等。


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