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糖类

  不要太过食用含卵白质的养分品,不然很恐怕惹起卵白质缺失及肾脏的过激响应。

  做完激烈运动后,人们往往会吃少少食品嘉勉本人。然而,食品带来的欢乐并不老是适合人体需求。法邦《队报》总结了运动之后应避免做的四件事变。

  许众运策动锺爱正在猛烈运动或者竞争后喝苏打水。这是可能融会的,但不行滥用。就像啤酒会使身体脱水,并正在咱们念要下降身体的温度时,啤酒中的卡途里会转化为热量。水是更好的拔取,对增补耗费的水分及能量有不成看轻的效率。

  卵白质是常日食品中不成缺乏的因素,对身体还原加倍是对肌肉重修和还原损坏的肌肉纤维起着至闭要紧的效率。其余,成人一天根柢代谢所需的卵白质约0.8克,运动时减少至1.2克。固然必不成少,但光凭卵白质也不行餍足运动后人体一起养分需求。应将卵白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质均衡地勾结起来。

  吃巧克力棒是可能的,但还不敷。正在运动之后,为了正在几小时内还原身体内的糖原储藏(身体的苛重能量出处),需增补少少能速捷摄取的浅易糖类(即速塘,征求葡萄糖、果糖、蔗糖等),以及少少复合糖类(即慢糖,征求纤维、淀粉等)。要害是正在这两种糖类中找到均衡。

  食用质地好的油脂(如奥米茄-3,、奥米茄-6)。太油腻的食品会使身体负荷过重,晦气于消化和还原。

  除了着重速塘和慢糖的彼此增补,还应防备最初食用“内正在的”糖类,即人体自己就有的糖类,如生果里的糖类(果糖)或牛奶里的糖类(乳糖),而不是食用人工增加的糖。

  有些运策动吃汉堡包或烤肉行动猛烈运动后的嘉勉,固然能餍足有时的速感,对身体却没有好处。油脂是必不成少的,但也应当是“好油脂”,而不是那些会降低胆固醇且没有任何养分的油脂。手机购彩

  最众喝一小瓶,苏打水富含磷酸,运动后,身体内的酸度历来就高,苏打水会使酸度更高。


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