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黄酮类

  “讨论标明,类黄酮有助于胁制炎症,进而大概省略动脉内的斑块累积。绿茶的这些化学物质含量略高于红茶...

  黄酮醇 —槲皮素和山奈酚含有抗氧化物,可以消浸血管疾病患病危急(存正在于南瓜和菠菜中);杨梅酮和异鼠李亭可以胁制乳腺癌的肿瘤恶化(存正在于香蕉、苹果、蓝莓、桃子、梨、绿茶、葡萄籽和红辣椒中)

  Bondonno 呈现,讨论参预者每天摄入约 500 毫克的类黄酮,患病危急有所消浸。她创议能够沿用这个结果:

  “咱们明了,要改掉这些糊口办法很难,因而,饱动人们摄入类黄酮大概是缓解危急提拔的新办法,同时也饱动人们戒烟和省略酒精摄入量。”

  黃烷酮 —橙皮素或柚皮素,强抗氧化物,正在动物试验中浮现为能鞭策基因外达、省略脂肪(肥胖)并展现能用作于诊疗代谢归纳征,以及圣草酚;这些都与消灭自正在基相干(存正在于通盘柑橘类生果中,如橙子、柠檬和葡萄)

  目前展现了6000 众种差别的生物类黄酮,每一种都对人体存正在特别便宜,难以想象的展现。这些植物养分素存正在于生果、蔬菜、坚果和草药中,可以提防宇宙上很众最常睹的疾病。关于饮食考究的消费者而言,个中极少会变得越来越熟识。

  但澳大利亚伊迪斯科文大学医学与强壮科学学院的讨论职员讨论了“丹麦饮食、癌症与强壮讨论小组”的数据,并以一份告诉为该小组供应了援救。告诉称,吃苹果和饮茶可以消浸患癌症和心脏病的危急。苹果和茶叶都富含类黄酮。

  2019 年的一项讨论展现,柑橘类生果中的类黄酮便是一个出色的示例,说明了它们的辛勤事务和影响普及,越发正在解除自正在基、提升胰岛素敏锐性和葡萄糖耐受性方面。它们能够将脂肪瓦解为能量(脂代谢)、减轻炎症、省略肥胖和改革内皮功效。通盘这些都能健壮心脏,改革血糖程度。

  一篇《哈佛强壮》(Harvard Health) 论文指出,爱饮茶的人禁止易患心脏病的一个原由大概归功于茶叶中的类黄酮。饮茶的片面便宜,越发是对健壮心脏血管的便宜来自于儿茶素和外儿茶素化合物。实在而言:

  “食用差别的植物性食品和饮料,以摄取个中包蕴的各式差别类黄酮,这很苛重。这很容易通过饮食完毕:一杯茶、一个苹果、一个橙子、100 克蓝莓和 100 克西兰花就可以供应众品种黄酮,总类黄酮也赶上了 500 毫克。”

  “每品种黄酮的阈值相加与总类黄酮摄入量的阈值邻近,这与通盘类黄酮都很苛重且都具备特别便宜的概念相符。兴趣的是,平常饮食便可抵达这些阈值程度...正在富含类黄酮的食品品种中,茶、巧克力、葡萄酒、苹果和梨都是类黄酮的苛重食品原因。”

  生果和蔬菜摄入量与较低的血汗管疾病(CVD)、癌症和全因丧生率相合。2013 年,臆想环球有 780 万人因逐日果蔬摄入量低于 800 克而过早丧生。

  黄酮 —木犀草素是抗癌抗菌素,具有抗炎出力;它能阻难氧化应激,扞卫心脏(存正在于墨西哥牛至和迷迭香中);芹黄素有助于诊疗糖尿病、忘记症、阿尔茨海默氏症、抑郁症、失眠和癌症等,正在芹菜、西兰花、青椒、百里香、欧芹、薄荷和牛至中都有展现。

  类黄酮的著名度大概不足维生素和矿物质,但类黄酮是抗氧化物,有助于抗拒疾病和过早衰老,还能省略炎症。要是您明了怎么加以行使,会为您的强壮带来雄伟影响。

  伊迪斯科文大学这项讨论的首席讨论员Nicola Bondonno 也以为,食用多量富含类黄酮的食品所带来的便宜不会消释多量抽烟和喝酒形成的危急,但起码会有所助助。她夸大,这两种习性都市损害血管、增大炎症危急,但类黄酮的摄入对二者都有了了影响。她添加说道:

  花青素 —矢车菊素、飞燕草素、锦葵色素、天竺葵素、芍药色素和牵牛花素等化合物均含有高程度的抗氧化物;它们具有化学提防效用,还能扞卫心脏和神经,手机购彩诊疗糖尿病、炎症和肥胖;它们还对眼光有益(存正在于蔓越莓、黑加仑子、深色葡萄、红薯和浆果中)

  这项丹麦讨论了了指出,摄入500 毫克类黄酮对血汗管疾病的预后有主动影响,但关于癌症导致的丧生,每天摄入1000 毫克类黄酮能够消浸“危急比”。通过摄入类黄酮改革强壮的另一个苛重方面是:

  该期刊和美邦农业部合于类黄酮的数据库都指出了几个类黄酮的大类和亚类。以下列出了这些种别及其原因示例以及对强壮的便宜(摘自其他讨论结果):

  黄烷醇 —儿茶素和外儿茶素的抗菌特点广为人知;绿茶中外儿茶素没食子酸酯、外没食子儿茶素和外没食子儿茶素-3-没食子酸酯含量最高,具有诊疗和提防感导的出力;茶黄素、茶黄素-3-没食子酸酯和茶黄素-3-没食子酸酯(存正在于巧克力和牛奶中);外儿茶素用作胰岛素受体激活剂,可“巩固胰岛素对葡萄糖的行使效用”。

  异黄酮 —染料木苷、金雀异黄酮、黄豆苷元、黄豆素和黄豆苷,也被称为植物雌激素,可扞卫细胞免受 DNA 氧化毁伤;它们可以消浸患骨质松散症的危急;讨论标明,它们大概有助于省略前哨腺癌和乳腺癌的发病率(存正在于大豆,应采选非转基因、有机且经历发酵的产物,以改革强壮,豆类中也有展现,但应局部摄入量);可发扬雌激素活性

  “适度习性性摄入类黄酮与全因、血汗管疾病和癌症导致的丧生率呈负相干...与非抽烟者比拟,抽烟者总类黄酮摄入与丧生率之间的负相干干系更强且更具线性干系,轻度喝酒和重度喝酒的人之间的比较与此仿佛...

  这项专题讨论发布正在《自然通信》(Nature Communications) 期刊上,被称为“丹麦饮食、癌症与强壮讨论小组”(Danish Diet, Cancer and Health cohort)。众名讨论职员泯灭了 23 年时分,深化讨论了 53,048 名丹麦人的饮食,最终才得出这项收效。他们展现,摄入更众类黄酮的人死于癌症和心脏病的危急更低。这些科学家指出:

  “类黄酮可正在诸众方面改革强壮,是很众养分产物、医药、医药和化妆品中不行短缺的因素。这是由于它们具有抗氧化、抗炎、抗诱变和抗癌的特点,况且可以调整环节细胞酶功效。”

  深色生果和蔬菜以及黑巧克力、红酒和茶平时含有丰裕的类黄酮。类黄酮分为六种,其化学布局仿佛,于是名称也好似。值得属意的是,这些化合物的化学布局有助于促使发生生物活性和改革新陈代谢,这即是强壮便宜的原因。《养分科学》期刊指出:

  然而,即使是这个丹麦的讨论也列出了抽烟和喝酒所带来的负面影响;除了致癌,它还会损害内皮细胞和血小板功效,也是血栓造成、炎症和高血压等题目的身分之一。《强壮》期刊上的一篇论文也对过分喝酒和抽烟呈现抵制:

  以类黄酮对人体强壮的影响为例,柑橘类生果中被称为“橙皮素”的一品种黄酮便显示了其雄伟的强壮便宜,它具有“抗癌、降压、抗病毒、抗氧化、抗糖尿病、保肝(防卫肝毁伤)和消炎的效用。”

  您认识到这些化合物的真正药理效用时,就会通达它们正在诊疗和提防身体众个部位的疾病和感导方面具有何等苛重的出力。返回搜狐,查看更众

  短期讨论标明,饮茶能够改革血管响应性— 这用于衡量您的血管对身体或心境压力的响应水平。也有证据标明,饮用红茶或绿茶均可消浸无益的 LDL 胆固醇程度...众项以人群为底子的大型讨论标明,每每饮用红茶或绿茶的人患心脏病和中风的大概性较小。”

  他们还展现,每每摄入类黄酮、喝酒和抽烟之间存正在相合。因抽烟和每天喝酒赶上两杯而存正在慢性疾病高患病危急的人,坊镳从富含生物类黄酮的食品中获益最众。实在而言,“每天摄入约 500 毫克总黄酮的参预者因癌症或心脏病丧生的危急最低。”

  讨论职员正告称:“这并不料味着利用富含类黄酮的食品就能肃清过量喝酒和抽烟的无益影响。不过,讨论展现,这些食品大概有助于消浸因这些习性导致的慢性疾病患病危急。”

  依照美邦疾病管制与提防中央(CDC) 的数据,2016 年,心脏病是美邦头号丧生原由,癌症位居第二。中风和糖尿病区别排正在第五位和第七位,这两种身分是代谢归纳征五种危急身分之二,也会填补心脏病患病危急。

  《转化医学》期刊上发布的一项讨论标明,人们摄入的富含类黄酮的食品越众,罹患心脏病、经验非致命性心脏病题目或死于心脏病的大概性就越小。《大家科学藏书楼:归纳》期刊上发布了一项纳入了12 项讨论的蚁合剖释,其告诉称,从食品中摄入多量黄酮醇和黄酮化合物的女性患乳腺癌的几率“明显消浸”。

  近来,来自丹麦和澳大利亚的几位讨论职员以及一名北爱尔兰和一名法邦讨论职员互助举办了一项讨论,结果标明,每每食用含类黄酮的食品能够消浸罹患心脏病、癌症的危急和全因丧生率。


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